[...] ale jak musisz to pij bez slodzikow etc.// //dodaj orzechy wloskie i pestki z dyni oraz rodzynki jak lubisz 8.45 salatka ryzowa z kurczakiem -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr.//eee wywal// -papryka zielona ok 50 gr.//:O:O daj cos innego np. ogorka lub salatke "obiadowa"// B-34 W-44 [...]
Zaczynając od tego co ty jesz na redukcji, że potrzebujesz tych woreczków bo piersi z kurczaka w tym nie robisz to chyba dużo w dicie będziesz musiał po zmieniac.
Przedostatni posiłek. Kozacki kurczak mi wyszedł 200g piersi z kurczaka pokroiłem w małe kawałeczki, dodałem soli, pieprzu, czosnku w proszku i przyprawiłem przyprawą do gyrosa. Zalałem oliwą z oliwek wymieszałem i dodałem końcówkę panierki "Chrupiący Kurczak". Wymieszałem i na patelnie. Wyszło kozackie w smaku. Do tego 2kromki chleba [...]
wczoraj*****owy dzien, niedobrze mi bylo i nie dalem rady na sile duzo wcisnac 2 piersi z kurczaka (z 400g) + 100g platkow owisanych (zjedzone w 1h na 2 porcje) 150g ryzu + 400g wolowiny 75g ryzu + sok pomidorowy
[...] i do lodówki. 2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator -zjedz porządny posilek a nie prochy.... 3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek- na oliwie z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już [...]
[...] i do lodówki. 2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator -zjedz porządny posilek a nie prochy.... 3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek- na oliwie z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już [...]
[...] z 4 jajek 2 kiszone 2 kromki razowego /SFD/Images/2015/12/31/0513de3e831b4bf285183eb896799eb7.jpg 2. II śniadanie(w trakcie okienka) - 150g piersi z kurczaka warzywa na patelnie 3. Po treningu - 50g 6Protein Blend rozpuszczalność białka: po kilku mocnych wstrząśnięciach [...]
[...] pakowanego 90g 6 plasterków pomidora 4 plasterki ogórka szklarniowego odżywka na wodzie poszedlem spac po pracy obudzilem sie okolo 15:00 II posiłek 16:30 150g piersi z kurczaka 75g ryżu sos z koncentratu pomidorowego, wody, primerby czosnkowej, bazylii, sól, pieprz, oliwa z oliwek 20ml, 25g orzechów nerkowców III posiłek 19:00 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jem przed treningiem posiłek z małą ilością węgli i standardową porcją białka, np. 4 jajka z 50g ciemnego chleba lub 200g piersi z kurczaka z ziemniakami, dopiero po treningu ładuję coś większego. Przed cardio - nic.
[...] wyglada tak a nie inaczej zazwyczaj mieszam miedzy tymi skladnikami 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 ml [...]